南海網(wǎng)、南海網(wǎng)客戶(hù)端、南國(guó)都市報(bào)?？?月5日消息（記者 任桐）2月5日下午，在“海南省新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作”第五場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)上，海南省安寧醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師周俊就人們?cè)诿鎸?duì)重大疫情時(shí)，出現(xiàn)的一系列的諸如恐懼、悲傷、憤怒等正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，提出相應(yīng)建議。

周俊表示，如果出現(xiàn)以下幾種情況，可能需要尋求心理衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)工作人員的幫助，包括徹底麻木、沒(méi)有情感反應(yīng)、經(jīng)常發(fā)呆，對(duì)現(xiàn)實(shí)有強(qiáng)烈的不真實(shí)感；腦海中或者夢(mèng)中持續(xù)出現(xiàn)災(zāi)難的畫(huà)面，并且感到非常痛苦；回避跟病毒疫情有關(guān)的話(huà)題，對(duì)生活造成了嚴(yán)重影響；經(jīng)常出現(xiàn)難以入睡、注意力不集中、警覺(jué)過(guò)高以及過(guò)分的驚嚇?lè)磻?yīng)。

周俊說(shuō)，除了上述情況之外，有些人可能還會(huì)表現(xiàn)出其他心理問(wèn)題，包括酗酒、性格改變等等，這些情況均應(yīng)尋求心理衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

此外，如果監(jiān)測(cè)到自己的心理狀況持續(xù)惡化，如嚴(yán)重的失眠、焦慮、抑郁等，而且無(wú)法通過(guò)自我調(diào)適得到改善和緩解，可以盡快向?qū)I(yè)的精神科醫(yī)生或心理治療師尋求幫助。如果經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)心理評(píng)估，需要轉(zhuǎn)診者，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行精神科干預(yù)，必要時(shí)進(jìn)行精神科藥物治療。

“部分人群在疫情期間總是緊張、擔(dān)心而失眠，該怎么辦？”周俊表示，如果是因?yàn)橐咔槎o張失眠，不妨做一下睡前放松訓(xùn)練，進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等。如果是擔(dān)心自己患病或是擔(dān)心他人傳染疾病給你，可以思考一下，如果你擔(dān)心的事情發(fā)生，最壞的打算是什么樣子，你有什么解決方案等。

同時(shí)，周俊建議，做好睡前準(zhǔn)備，不要只有感到疲倦了才上床，晚餐不要吃得太飽,不要在床上玩手機(jī)等。注意睡眠衛(wèi)生，比如說(shuō)如果20分鐘或者連續(xù)兩次都無(wú)法入睡，就下床活動(dòng)，直到有睡意再上床。睡眠時(shí)不要看表，無(wú)論幾點(diǎn)入睡，早上準(zhǔn)時(shí)起床，白天盡量不要臥床。